Ηλιος, ζέστη, ακτινοβολία…Η προπόνηση δύσκολη ή και ανέφικτη ακόμα και τις βραδινές ώρες, η συντήρηση ,όμως, συνεχίζει ακάθεκτα!
Να τί πρέπει να κάνεις για να τα βγάλεις πέρα φέτος το καλοκαίρι:
- Ενυδατώσου καλά μέσα στην ημέρα! Πίνε συνέχεια νερό, ενίοτε και αλατόνερο!
- Μην περιμένεις να διψάσεις! Τα’χουμε ξαναπεί , όταν διψάς είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 2%!
- Έχε πάντα στο τρέξιμο μαζί τουλάχιστον 1-2 μπουκαλάκια ποτό (διαλυμα νερού με ηλεκτρολύτες).
- Μετά την προπόνηση, πιες αργά άλλο 1 μπουκαλάκι ποτό (διάλυμα νερού με ηλεκτρολύτες) και συμπλήρωνε αργά υγρά για 1-2 ώρες.
- Συμπλήρωσε 2-3 φορές την εβδομάδα μαγνήσιο μετά την προπόνηση για να προλάβεις κυρίως τις κράμπες
- Με μέτρο οι μπύρες! Το αλκοολ αυξάνει την διούρηση και αν και ”ξεδιψάει”, τελικά ”αφυδατώνει” (χώρια τις επιπλέον θερμίδες που δίνει)!
- Και βέβαια, τί πιο ιδανικό μετα-προπονητικό γεύμα το καλοκαίρι: πεπόνι και καρπούζι! Αναπλήρωσε υγρά και υδατάνθρακες με μια τεράστια φέτα από τα δύο αυτά αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα!
πηγή: www.nutrinews.gr
0 σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου